| 1. Prendete quotidianamente da 6 a 18 g. di
vitamina C. Non dimenticatevene neppure un giorno.
2. Prendete, ogni giorno, 400, 800 o 1600 UI1 di vitamina E.
3. Prendete una o due pastiglie di complesso vitaminico B ai
giorno.
4. Prendete una pastiglia di vitamina A da 25.000 UI al giorno.
5. Prendete ogni giorno integratori minerali che forniscano al
vostro organismo100 mg. di calcio, 18 mg. di ferro, 0,15 mg. di iodio,
1 mg. di rame, 25 mg. di magnesio, 3 mg. di manganese, 15 mg. di zinco,
0,015 mg. di molibdeno, 0,015 mg. di cromo e 0,015 mg. di selenio.
6. Mantenete l'assunzione di zuccheri (saccarosio, zucchero grezzo
o miele) entro i 24 kg. l'anno, che è la metà dell'attuale
consumo medio per persona negli Stati Uniti. Non aggiungete zucchero al
té o al caffè. Non mangiate cibi troppo ricchi di zucchero.
Non bevete bevande analcoliche dolcificate.
7. Mangiate ciò che vi piace, mai troppo di ogni piatto.
Le uova e la carne sono cibi che fanno bene. Dovreste anche mangiare frutta
e verdura. Non mangiate mai tanto da diventare obesi.
8. Bevete molta acqua ogni giorno.
9. Siate attivi e fate del moto. Non fate mai uno sforzo fisico
superiore allevostre possibilità.
10. Bevete alcolici con moderazione.
11. NON FUMATE SIGARETTE!
12. Evitate ogni forma di stress; fate possibilmente un lavoro
che vi piace e cercate di essere felici in famiglia. |
